Consuma alimentos com compostos benéficos em pequenas quantidades para não comprometer a saúde; escolha produtos com ingredientes adicionados e menor valor calórico.
O chocolate, além de ser uma excelente opção de guloseima para os momentos de prazer, também pode trazer benefícios para a saúde quando consumido com moderação. O chocolate amargo, por exemplo, é conhecido por conter antioxidantes que auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares.
No entanto, é importante ressaltar que o doce também possui uma alta quantidade de açúcar e gorduras saturadas, que em excesso podem trazer malefícios para a saúde. É fundamental manter o equilíbrio na ingestão de chocolate para desfrutar de todos os seus benefícios sem comprometer a qualidade de vida.
Sete dicas para aproveitar o chocolate de forma saudável
Por isso, o consumo deve ser sempre moderado e inserido em uma dieta equilibrada. A Agência Einstein ouviu especialistas para orientar sobre como degustar a guloseima sem colocar a saúde em risco. Confira sete dicas a seguir:
Consuma pequenas quantidades
A moderação é a chave para o consumo, diz o nutrólogo Diogo Toledo, do Hospital Israelita Albert Einstein.
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Embora possa oferecer benefícios à saúde, o chocolate também é rico em calorias, açúcares e gorduras, dependendo da composição. Por isso não há uma quantidade ideal definida e tudo depende de fatores como as necessidades calóricas e nutricionais individuais, a rotina, a prática de atividade física e demais hábitos da pessoa.
Leia Mais Dieta mediterrânea pode reduzir risco de depressão em mulheres, diz estudo Reutilizar óleo de cozinha com frequência pode prejudicar saúde do cérebro Dia Mundial Sem Carne: mitos e verdades sobre a dieta vegana e vegetariana ‘Mais importante do que o ‘quanto’ é o ‘como’’, diz a nutricionista Serena del Favero, do Hospital Israelita Albert Einstein.
‘O consumo deve acontecer eventualmente, quando houver o desejo, e então apreciado com atenção plena, respeitando as sensações de fome e saciedade.’ Por isso, o ideal é evitar excessos e ingerir apenas uma pequena quantidade, no máximo, de 20 a 30 g diários, o que equivale a dois ou três quadradinhos de uma barra de chocolate, dependendo da marca.
Escolha produtos com alto teor de cacau
A recomendação é optar sempre pelo chocolate amargo, com no mínimo 70% de cacau, devido ao maior teor de flavonoides (substâncias com ação antioxidante e anti-inflamatória). ‘Os estudos sugerem que esses compostos podem melhorar a saúde cardiovascular e os níveis de colesterol’, diz Toledo.Quanto maior o teor, menor a quantidade de açúcar.
As versões ao leite têm menos cacau e o branco não traz os benefícios do cacau presentes nos demais.
Prefira o amargo para mais saciedade
Esse tipo promove maior saciedade do que a versão ao leite e pode ajudar a diminuir a compulsão por doces e alimentos gordurosos.
Para quem está controlando o peso, a melhor escolha é sempre o amargo, com 70% de cacau ou mais, consumido em pequenas porções e ocasionalmente.
Preste atenção nos ingredientes
Produtos com outros itens, como castanhas e frutas secas, podem agregar vantagens nutricionais (fibras, proteínas e gorduras saudáveis). ‘Porém também podem somar calorias para quem está de olho no peso’, lembra Toledo.
Se for o caso, quanto menos ingredientes adicionados, melhor.
Não ofereça doces aos mais novinhos
Menores de 2 anos não devem consumir açúcar e chocolate, principalmente ao leite, que tem alto teor de açúcar. Acima dessa idade, pode-se optar por versões com menor quantidade de açúcar e mais cacau e evitar aquelas com recheios e coberturas adicionais.
‘Além de serem opções mais saudáveis, isso ajuda a educar o paladar desde criança e evita a exposição constante aos sabores extremamente doces’, diz a nutricionista do Einstein.
Os pais devem incentivar o verdadeiro sentido da Páscoa desde cedo e não associar a comemoração ao chocolate’, orienta Toledo.
Leia o rótulo do produto
Preste atenção nos ingredientes e valores nutricionais. Escolha o chocolate com mínimas quantidades de açúcar adicionado e gorduras trans e com menor valor calórico.
Siga as orientações médicas se tiver alguma condição de saúde
Pessoas com condições como diabetes, obesidade ou alergias devem consultar um profissional da saúde para uma orientação mais personalizada.
Embora o doce não seja proibido nesses casos, é indispensável consumir de acordo com o plano estabelecido por seu médico, especialmente no caso dos portadores de diabetes, que precisam fazer o controle da glicemia.
Os especialistas explicam ainda que é sempre preferível optar pelos produtos de alto teor de cacau e baixo teor de açúcar, e em pequenas quantidades.
Além disso, hoje existem diversas opções de chocolate sem açúcar, adoçadas com adoçantes artificiais e/ou naturais.
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Fonte: © CNN Brasil
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