Alimentos ricos em fibras e chás de ervas podem aliviar a sensação de desconforto digestivo e a produção de gases.
Você já percebeu que sua barriga está mais inchada do que o habitual, mesmo sem ter comido em excesso? A nutricionista integrativa e farmacêutica Verônica Dias, do Instituto Nutrindo Ideais, explica que esse inchaço pode estar associado aos tipos de alimentos que fazem parte da sua rotina alimentar.
Além disso, muitas pessoas enfrentam o problema do inchaço abdominal, que pode causar um certo desconforto. É importante prestar atenção aos sinais do corpo e considerar como a sua dieta pode estar influenciando essa sensação de distensão abdominal. Fique atento aos alimentos que você consome!
Entendendo o Inchaço Abdominal
O inchaço abdominal pode ser causado por diversos fatores, como a fermentação de carboidratos, a produção de gases bacterianos ou até mesmo a retenção de líquidos. Esses fatores estão relacionados à composição dos alimentos consumidos e à resposta fisiológica que cada indivíduo apresenta. Portanto, para auxiliar na minimização desse incômodo, o MinhaVida, em colaboração com Verônica, elaborou uma lista com os 5 alimentos que mais contribuem para o inchaço abdominal. Confira a seguir!
Os Principais Alimentos que Causam Inchaço
1 – Leguminosas como feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha. Esses alimentos são notoriamente conhecidos por provocar inchaço devido ao seu elevado teor de fibras e oligossacarídeos. Esses carboidratos não são totalmente digeridos no intestino delgado, alcançando o cólon, onde são fermentados por bactérias intestinais, resultando na produção de gases como hidrogênio, metano e dióxido de carbono, causando desconforto e inchaço abdominal, explica Verônica.
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2 – Vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas. Esses alimentos contêm fibras e compostos sulfurados, como o sulfeto de hidrogênio, que podem ocasionar desconforto digestivo quando fermentados no intestino. Verônica ressalta que eles são ricos em glucosinolatos, que, durante a digestão, se decompõem em compostos que podem elevar a produção de gases.
Frutas e Laticínios que Podem Causar Inchaço
3 – Frutas que possuem alta concentração de frutose e sorbitol, como maçã, pera, manga e algumas frutas secas. Essas frutas podem desencadear inchaço em pessoas que têm dificuldade em absorver esses açúcares (frutose e sorbitol) no intestino delgado.
4 – Os laticínios também são uma causa frequente de inchaço. Eles podem provocar inchaço, especialmente em indivíduos que apresentam intolerância à lactose. A lactose não digerida chega ao cólon, onde é fermentada pelas bactérias, resultando na produção de gases e na distensão abdominal.
5 – Alimentos ricos em sódio, como os processados e embutidos. Esses alimentos podem induzir à retenção de líquidos, levando à sensação de inchaço. O inchaço e o desconforto são comuns, mas não devem ser considerados normais. Antes de implementar qualquer restrição alimentar, é fundamental buscar orientação profissional, pois cada intestino é único, alerta a nutricionista.
Estratégias para Reduzir o Inchaço Abdominal
De acordo com Verônica Dias, para desinchar a barriga, algumas mudanças simples nos hábitos alimentares podem ser extremamente eficazes. Entre essas mudanças, destacam-se: aumentar a ingestão de água, aumentar a ingestão de fibras solúveis, consumir alimentos ricos em probióticos e optar por chás de ervas, como hortelã, gengibre, camomila e erva-doce.
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Fonte: @ Minha Vida
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