Nova dieta prioriza atividade física, libera consumo moderado de vinho e combate a fome oculta, inspirando um estilo de vida saudável.
De acordo com um estudo divulgado na Revista Brasileira De Reumatologia, os cidadãos do Brasil enfrentam o desafio da pirâmide alimentar, que representa a orientação nutricional essencial para uma dieta equilibrada e saudável. A pirâmide alimentar é um guia visual que mostra a quantidade e os tipos de alimentos que devem ser consumidos diariamente para garantir a ingestão adequada de nutrientes.
A importância de seguir o esquema alimentar da pirâmide é fundamental para evitar a fome oculta e suas consequências a longo prazo. Receber orientação alimentar adequada e equilibrada é essencial para manter a saúde e prevenir doenças relacionadas à falta de nutrientes essenciais. Portanto, é crucial incorporar os princípios da pirâmide alimentar em nossa rotina diária para garantir um estilo de vida saudável e equilibrado.
Modernização da Pirâmide Alimentar: Esquema de Orientação Alimentar
Muitos já ouviram falar da pirâmide alimentar como uma fonte de inspiração para manter uma dieta saudável. Pensando nisso, a Escola de Saúde Pública de Harvard decidiu atualizar a pirâmide alimentar, utilizando as mais recentes evidências científicas disponíveis para oferecer à população uma ferramenta de orientação alimentar que promova saúde e bem-estar. Batizada de Healthy Eating Pyramid (Pirâmide da Alimentação Saudável), suas recomendações são valiosas para quem busca iniciar um novo estilo de vida saudável.
Adeus Sedentarismo! Diferentemente da pirâmide alimentar anterior, que priorizava o consumo de carboidratos, o modelo de Harvard destaca a importância da prática de exercícios físicos e do controle do peso como pilares fundamentais. Segundo a equipe de Harvard, esses elementos são essenciais para manter o corpo saudável. Realizar uma caminhada de 30 minutos por cinco dias na semana é suficiente para manter o corpo ativo. Para aqueles que preferem atividades mais intensas, 25 minutos de exercícios aeróbicos, musculação, dança ou esportes três vezes por semana são recomendados. O importante é manter-se em movimento.
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Além da atividade física, manter-se dentro do peso ideal e evitar o acúmulo de gordura abdominal são aspectos essenciais. O índice de massa corporal (IMC) ideal deve estar entre 18,5 e 25 Kg/m², e a circunferência abdominal não deve ultrapassar 102 cm para homens e 88 cm para mulheres.
Colorindo o Prato: Frutas e legumes, ricos em vitaminas, são a base de uma alimentação equilibrada. Além de auxiliarem no emagrecimento, contribuem para a redução da pressão arterial, do risco de doenças cardiovasculares, AVC e até mesmo de alguns tipos de câncer, além de promoverem o bom funcionamento intestinal. Manter variedade nesse grupo é essencial, pois cada fruta, verdura e legume oferece nutrientes diferentes. Evite o consumo excessivo de batatas devido ao seu alto índice glicêmico. Uma dica é preencher metade do prato com legumes e frutas em suas refeições.
Nem Toda Gordura é Vilã: Enquanto a pirâmide anterior demonizava todas as gorduras, os pesquisadores de Harvard destacam as gorduras mono e poli-insaturadas presentes nos óleos vegetais, com destaque para o ômega 6. Essas gorduras ajudam a controlar os níveis de colesterol e protegem o coração contra doenças, sendo o azeite uma excelente opção. A vitamina E, essencial para a saúde, é deficiente em grande parte da população brasileira. Priorize o consumo de gorduras saudáveis em sua dieta para manter a saúde em dia.
Fonte: @ Minha Vida
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