Treinos diários com atividades para reduzir a deterioração muscular e os benefícios da perda de massa.
Ao envelhecermos, é comum pensar que devemos mudar a forma como nos exercitamos. Isso porque associamos aos mais velhos exercícios mais tranquilos, que visam melhorar a saúde respiratória, como as caminhadas. Mas, mesmo após os 50 anos, as opções de treino são diversas e até melhores. Um exemplo são os exercícios de força.
Experimentar diferentes tipos de exercício pode trazer benefícios surpreendentes para a saúde e o bem-estar. Além dos exercícios de força, atividades como pilates e natação também são ótimas opções de treino para pessoas mais maduras. Dessa forma, é possível manter a vitalidade e a qualidade de vida, independentemente da idade.
Importância do exercício para a saúde muscular e atividades diárias
Conforme mencionado pelo National Institute of Aging (NIA), não é necessário realizar levantamento de pesos extremamente pesados para desfrutar dos benefícios desse tipo de exercício. A partir dos 50 anos, os treinos de força e resistência se tornam essenciais para nos permitir realizar nossas atividades diárias e manter a independência ao longo dos anos.
A perda de massa muscular pode acarretar em dificuldades significativas, especialmente a partir dos 70 anos, quando cerca de 30% dos adultos começam a enfrentar obstáculos em atividades simples como caminhar ou subir escadas. O NIA alerta para os problemas associados a essa perda, conhecida como sarcopenia, que pode resultar em quedas e doenças crônicas.
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Embora a deterioração muscular relacionada à idade seja inevitável, a prática de atividade física pode contribuir para retardar seu avanço, como destacou o fisioterapeuta André Eduardo em entrevista anterior. Exercícios como levantamento de peso, resistência, equilíbrio, treinamento funcional e alongamentos são eficazes para reverter o processo de perda de massa muscular.
É fundamental ressaltar que cada indivíduo possui suas próprias limitações, sendo crucial uma avaliação com um fisioterapeuta. O NIA oferece orientações sobre a inclusão de exercícios de força em nossa rotina, lembrando-nos da importância de estabelecer metas realistas.
Atividades como Tai Chi Chuan e ioga podem contribuir para o fortalecimento muscular e o equilíbrio, enquanto a definição de objetivos alcançáveis é fundamental. Alcançar 150 minutos de exercícios por semana pode ser uma meta saudável, porém, é válido estabelecer objetivos menores se forem mais viáveis, conforme apontado por Roger Fielding da Tufts University.
Tornar a prática de exercícios divertida e integrá-los adequadamente à rotina são estratégias essenciais para manter a consistência. Além dos exercícios de força, é importante considerar a prática de exercícios cardiovasculares, como natação, corrida e dança, para promover a saúde cardiorrespiratória.
Manter a frequência cardíaca em níveis saudáveis é crucial, uma vez que a diminuição do fluxo sanguíneo pode impactar a oxigenação do corpo. Os exercícios voltados para o sistema cardiorrespiratório podem auxiliar na melhoria desse fluxo, contribuindo para o aumento do oxigênio em todo o organismo.
Fonte: @ Minha Vida
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