Treinador explica execução correta do exercício, variações e formas de realizá-lo, envolvendo levantar pesos em geral, frente e contra resistência.
A elevação dianteira é um exercício de musculação cujo propósito principal é fortalecer os músculos dos deltoides anteriores, ou seja, a região da frente dos ombros. A ação consiste em erguer os braços para a frente contra a pressão de pesos, comumente utilizando halteres. Contudo, há diversas outras formas de elevação frontal e é a respeito delas que iremos abordar a seguir.
Além da elevação frontal, é possível realizar o levantamento frontal, um movimento que também visa trabalhar os músculos da frente dos ombros. Essa variação do exercício envolve erguer os braços para a frente de maneira controlada, mantendo a postura correta e a contração muscular adequada. Experimente incluir o levantamento frontal em sua rotina de treino para obter resultados ainda mais eficazes.
Benefícios da Elevação Frontal e suas Variações
A elevação frontal é um exercício que se destaca por sua capacidade de trabalhar a parte dianteira dos ombros, sendo uma escolha popular entre aqueles que buscam uma elevação frontal mais pronunciada. Abner Maldonado da Silva, treinador da academia Evoque, destaca que a elevação frontal é fundamental para o desenvolvimento dos deltoides anteriores, contribuindo significativamente para a definição dos ombros.
Além disso, a elevação frontal também desempenha um papel crucial na estabilização do ombro, fortalecendo os músculos ao redor da articulação e ajudando a prevenir lesões e desconfortos. A inclusão da elevação frontal na rotina de treino proporciona uma valiosa variedade, essencial para evitar a adaptação muscular e promover ganhos contínuos.
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Como Realizar a Elevação Frontal e suas Diferentes Abordagens
A elevação frontal é comumente realizada com halteres, no entanto, existem diversas variações que podem ser exploradas para intensificar o movimento. Vamos explorar algumas formas de executar a elevação frontal e suas respectivas abordagens:
1. Elevação Frontal com Halteres: Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o corpo, mantendo os braços estendidos ao longo do corpo. Eleve os halteres para a frente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. O retorno à posição inicial deve ser feito de forma controlada. Para uma variação, é possível realizar o movimento de forma alternada, elevando um braço de cada vez.
2. Elevação Frontal na Polia Baixa: Posicione-se de costas para a máquina de polia baixa, segurando a barra reta ou as alças com as palmas voltadas para baixo entre as pernas. Mantenha os braços estendidos, os pés afastados na largura dos ombros e eleve a barra ou as alças para a frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos. O retorno à posição inicial deve ser feito de maneira controlada. Na polia baixa, a resistência do movimento é constante ao longo do exercício.
3. Elevação Frontal com Barra: Em pé, segure uma barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para baixo. Mantenha os braços estendidos, os pés na largura dos ombros e eleve a barra para a frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos. O retorno à posição inicial deve ser feito de forma controlada.
4. Elevação Frontal com Anilha: Nesta variação, o movimento envolve segurar apenas uma anilha até a altura dos ombros e retornar à posição inicial. Esta abordagem oferece uma alternativa interessante para diversificar o treinamento dos ombros.
Todos esses exercícios podem ser integrados a um programa de treinamento de ombros, visando o desenvolvimento de força, tamanho e definição. A elevação frontal e suas variações são essenciais para envolver os deltoides anteriores e promover a elevação frontal desejada, frente a diferentes resistências e desafios.
Fonte: @ Minha Vida
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