Dicas de nutrição para climas quentes: estratégias com proteínas magras, isotônicos e repositores para otimizar a circulação e resistir ao stress térmico.
Atualmente, muitas pessoas estão sofrendo com as ondas de calor que estão atingindo várias regiões do país. Essas altas temperaturas estão trazendo desconforto e impactando a saúde de muitos indivíduos, principalmente os mais vulneráveis. É fundamental se proteger e tomar medidas para evitar complicações decorrentes desse fenômeno climático.
O calor intenso tem se tornado cada vez mais frequente, tornando os dias mais quentes insuportáveis para muitas pessoas. É importante manter-se hidratado, procurar locais com sombra e evitar exposição prolongada ao sol. Além disso, é essencial cuidar dos animais de estimação, que também sofrem com o calor elevado. Medidas simples podem fazer toda a diferença para enfrentar essa situação extrema.
Ondas de Calor: Estratégias para Lidar com o Calor Intenso
Com temperaturas superando a casa dos 35ºC em grande parte do País, os cuidados com a hidratação e a alimentação precisam ser redobrados nessa onda de calor. O Estadão procurou especialistas para listar as principais estratégias para se manter saudável e refrescado nesse fim de verão e início de outono que promete ser quente. Hidrate-se com ou sem sede O consumo frequente de água fresca segue sendo a recomendação principal para dias de temperaturas elevadas, mesmo sem sentir aquela sede intensa.
Calor Elevado: Importância da Hidratação e Alimentação no Verão
A popular fórmula de 2 litros por dia para cada pessoa precisa ser repensada. Segundo a nutricionista Thais de Azevedo, esse calculo está obsoleto, ainda mais em situações de calor elevado. A Organização Mundial de Saúde recomenda que o consumo de água para uma demanda individual seja calculado a partir do resultado da fórmula pensando em 35ml de água para cada quilo de peso corporal. Chás e águas saborizadas com frutas ou ervas também podem ajudar nessa cota de hidratação. As outras formas de água A suplementação de líquidos pode vir também por meio da alimentação.
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Priorizar frutas ricas em água, como melão, laranja, melancia, abacaxi e morangos, saladas frescas bem lavadas e com molhos leves e proteínas magras como frango, peixe e até tofu, para quem opta por dietas de baixo ou nenhum consumo de proteína animal. Ainda que o tempo quente seja convidativo para apreciar bons drinks, é importante lembrar que álcool, café e bebidas com cafeína em excesso devem ser evitadas, já que podem contribuir para uma desidratação ainda mais intensa. Isotônicos são uma alternativa? Populares entre quem não abre mão de atividade física mesmo em dias mais quentes, os isotônicos e bebidas esportivas devem ser consumidos com moderação, segundo as especialistas.
Dicas de Estratégias para Enfrentar Dias Mais Quentes
Grande parte dos disponíveis no mercado contém açúcar, o que em excesso não é saudável. Além disso, o consumo excessivo de isotônicos pode levar a uma condição chamada desidratação hipotônica, na qual há um desequilíbrio entre a quantidade de água e eletrólitos no corpo, afirma Thais de Azevedo. O importante é se buscar alternativas naturais, como a água de coco, e moderação na bebida isotônica industrializada, caso seja uma preferência pessoal. Para repor sais minerais importantes que são perdidos pelo suor, como potássio, castanhas como amêndoas, batata doce, abacate e bananas são opções de alimentos leves e ricos nesses elementos.
Resistência e Circulação Sanguínea: Elementos-chave para Dias de Calor
Enquanto o exercício físico pode ser um aliado para fortalecer o corpo, a prática de qualquer atividade física ao ar livre é desaconselhada entre 10h e 18h – período em que o calor pode ser mais intenso. Além da desidratação, o stress térmico – um superaquecimento do corpo com consequências como suor excessivo, cãibras, tonturas, dor de cabeça, batimentos cardíacos acelerados – pode impactar diretamente no rendimento durante o exercício físico, causando até mesmo lesões. A nutricionista Clariana Colaço recomenda beber de 150 a 350 ml a cada 20 minutos durante o exercício.
A reposição dos líquidos deve se aproximar das perdas do suor e até da urina. Em dias quentes, você pode suar mais e ir menos ao banheiro e é preciso ficar atento para compensar essas perdas por diferentes meios. Atenção aos sinais Mesmo com os cuidados redobrados, crianças e idosos estão mais suscetíveis a quadros de desidratação, além de animais de estimação. É importante estar atento aos sinais como boca seca, fraqueza, tontura, batimentos cardíacos acelerados, sonolência, dores de cabeça e enjoos que podem ser sintomas de desidratação.
Fonte: @ Estadão
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