Fruta inicial: maca. Baixa em calorias, rica em nutrientes, fibra, potássio e antioxidantes (fruta, inicial, pesquisas científicas). Concentra compostos como citocinas, fibra pectica, probióticos e quercetina (fibras, nutrientes, diabetes, estresse oxidativo). Rica em vitaminas, antioxidantes e inflamatórios (cardápio, bolsa, suco, receitas elaboradas). Ajudou na microbiota intestinal (pectina, microbiota, intestinal). De 2019: rica em fibra, potássio, vitamina C e quercetina (fruta, dieta).
Conta a lenda que quem come muito a maçã poupa consultas médicas, e não é conversa fiada. Diversos estudos científicos destacam as vantagens proporcionadas pelo consumo diário da fruta. Com um paladar leve e boa para a digestão, a maçã é rica em potássio, fibras e antioxidantes.
Além disso, a versatilidade da maçã a torna um ingrediente ideal em diversas receitas, seja em tortas, saladas ou sucos. Cada apple carrega consigo uma dose extra de vitaminas e bons nutrientes para manter a saúde em dia. Experimente adicionar fatias de maçã na sua salada para um toque crocante e doce.
Benefícios da maçã para a saúde: descubra por que essa fruta é tão incrível
A maçã é uma fruta incrível que pode ser facilmente incluída no cardápio diário de diversas formas. Além de ser uma excelente opção para um lanche rápido, também pode ser transformada em suco ou utilizada em receitas mais elaboradas. Seja como for, a maçã é uma fruta versátil que oferece inúmeros benefícios para a saúde.
Consumir uma maçã por dia pode trazer grandes vantagens, como a redução das citocinas inflamatórias que prejudicam o organismo, causando um estado oxidativo. Segundo o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), as maçãs têm a capacidade de neutralizar essas citocinas, promovendo a saúde.
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No Brasil, o hábito de consumir maçã diariamente é comum, especialmente a variedade fuji, que é encontrada em grandes pacotes. A nutricionista Wellyda Oliveira destaca que a maçã é uma fruta prática e acessível, rica em vitaminas, minerais e compostos bioativos que beneficiam a saúde.
Pesquisas científicas têm mostrado os impactos positivos do consumo diário de maçã. Um estudo de 2020 revelou que o consumo regular pode diminuir a progressão de tumores no intestino em fase inicial. Outra pesquisa, realizada em 2012, apontou que incluir a fruta no cardápio diário pode reduzir em 40% o risco de entupimento das artérias em adultos.
Além disso, as maçãs são uma excelente fonte de nutrientes essenciais. Com apenas 104 calorias, uma maçã grande fornece cerca de 20% da ingestão diária recomendada de fibras, 10% de vitamina C, e quantidades importantes de potássio, vitamina K, vitamina E, vitaminas B1 e B6.
As fibras e a água presentes na maçã contribuem para a sensação de saciedade, auxiliando no emagrecimento. Um estudo de 2019 mostrou que indivíduos que incluíram maçãs em suas dietas tiveram uma maior redução de peso comparado com aqueles que não consumiram a fruta.
Além disso, a presença de pectina na maçã ajuda a melhorar a digestão, agindo de forma semelhante aos probióticos e beneficiando a microbiota intestinal. Estudos também indicam que o consumo diário de maçãs ou peras pode reduzir o risco de desenvolver diabetes no futuro, graças à presença de quercitina, um composto benéfico encontrado na fruta.
A quercitina e outros compostos antioxidantes presentes na maçã também contribuem para a proteção do coração e do cérebro, ajudando a diminuir o estresse oxidativo. Um estudo recente associou a substância a um menor risco de desenvolver Alzheimer, destacando mais um dos benefícios dessa incrível fruta.
Com tantos benefícios para oferecer, não há contraindicações para o consumo diário de maçã. Consumir aproximadamente duas frutas pequenas por dia pode ser uma excelente forma de aproveitar todos os benefícios que essa fruta maravilhosa pode proporcionar à sua saúde. Aproveite e inclua a maçã em sua rotina diária para desfrutar de todos esses benefícios incríveis.
Fonte: @ Metropoles
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