Treino na esteira: estratégias nutricionais para perda de gordura. Protocolo simples e eficaz com inclinação alta para resultados rápidos.
Para quem busca o emagrecimento, além de investir em boas estratégias nutricionais, como uma alimentação equilibrada, é interessante descobrir alternativas de treino que ajudem a reduzir o percentual de gordura. Existem várias técnicas eficazes, sendo que uma delas tem se destacado no cenário fitness: o método ’12-3-30′.
Além disso, é importante lembrar que a prática regular de exercícios físicos é fundamental para perder peso de forma saudável e consistente. Com a combinação certa entre alimentação balanceada e atividade física, é possível alcançar resultados significativos na jornada de emagrecimento.
Estratégias Nutricionais para Potencializar o Emagrecimento
Esse treino inovador consiste em uma caminhada na esteira, utilizando uma inclinação configurada em 12%, com a velocidade de 3 milhas por hora (equivalente a 4,8 km/h) e com uma duração total de 30 minutos, conforme explica Matheus Sarria, personal trainer especialista em treinamento personalizado online. O método 12-3-30 é, de fato, um protocolo simples, tradicional e fácil de ser feito. O volume e a intensidade são ajustados para que o treino seja rápido, intenso e eficaz. Por conta da inclinação alta e da velocidade moderada, o aluno não precisa passar tanto tempo no treino, o que torna a prática mais eficiente para perder peso.
Uma das vantagens do método 12-3-30 é que, ao aumentar a inclinação, o esforço e as calorias gastas são maiores do que se andássemos por 30 minutos na esteira em uma inclinação zero. Uma sessão do método tem o gasto energético em torno de 300 a 550 calorias. Esse gasto é muito bom comparado aos treinos tradicionais de caminhada, mas fica para trás comparado aos treinos mais intensos de corrida e outras modalidades. O método funciona mesmo? Matheus avalia que sim e destaca que a intensidade é configurada através da inclinação e da velocidade, o que conquistou muitos adeptos em busca de reduzir o porcentual de gordura.
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O personal explica ainda que as caminhadas em inclinação, como o método 12-3-30, simulam atividades como trilhas, ladeiras e escadas. Por conta da inclinação, há um esforço muscular maior nos membros inferiores, ajudando no fortalecimento deles. O ganho cardiovascular, conforme Matheus explica, também é elevado com a prática desse método. A inclinação alta fortalece o sistema cardíaco e aumenta o condicionamento, enquanto o trabalho do core e abdômen estabilizam a coluna vertebral, pelve e cadeia cinética.
Outros músculos trabalhados são panturrilha, posteriores e anteriores de perna, quadril, glúteos, lombar e músculos da espinha. Apesar dos benefícios, o método 12-3-30 por si só não garante a perda de peso. A perda de gordura corporal depende também da alimentação. É essencial manter um equilíbrio entre o consumo calórico e o gasto energético para alcançar resultados satisfatórios. Com orientação de um nutricionista e a combinação de diferentes modalidades de exercícios, como a musculação, é possível potencializar o emagrecimento de forma eficaz.
Ao aliar estratégias nutricionais adequadas, o método 12-3-30 pode ser uma ferramenta eficiente para atingir o déficit calórico e acelerar a perda de gordura. Portanto, ao combinar o exercício com uma alimentação balanceada e variada, é possível obter resultados significativos em termos de redução de peso e melhoria da composição corporal.
Fonte: @ Minha Vida
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