Pessoa que ronca: encontre a melhor posição na cama – lateral direito/esquerdo, colchão baixado, cabeça em ângulo de 45 graus. Relaxe e descansa: supina, maior fluxo de ar, reduza ronco, refluxo e apneia do sono. Idosos e crianças: acomodem como confortável, decúbito suprino, relaxe estruturas nasofaringe, cervical. Normalize fluxo de ar nas vias aéreas superiores.
A melhor posição para dormir nem sempre é aquela em que você se sente mais confortável na cama, não é mesmo? Muitas pessoas preferem dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas, para garantir uma noite tranquila. No entanto, é importante ressaltar que a melhor posição para dormir pode variar de acordo com as necessidades do seu corpo e da sua saúde.
Para quem procura a melhor posição para dormir e evitar problemas como ronco, refluxo ou apneia do sono, dormir de lado, com a cabeça elevada, pode ser a solução ideal. Além disso, para gestantes, a melhor posição para dormir é de lado, preferencialmente do lado esquerdo, para garantir uma melhor circulação sanguínea para o bebê. Portanto, lembre-se sempre de buscar a melhor posição para dormir que se adeque às suas necessidades específicas.
Melhor posição para dormir para quem ronca
Se você é uma pessoa que ronca, a Dra. Rosana Cardoso Alves, neurologista e especialista em Medicina do Sono do Fleury Medicina e Saúde, destaca a importância de encontrar a melhor posição para dormir que possa ajudar a reduzir o ruído do ronco. Em geral, recomenda-se dormir em decúbito lateral (de lado), seja do lado direito ou esquerdo. Isso porque, ao se deitar de barriga para cima, na posição supina, há um relaxamento maior das vias aéreas da nasofaringe e das estruturas relacionadas ao ronco. Dormir de barriga para cima pode levar a um aumento no ronco, portanto, optar pelo decúbito lateral pode ser uma solução para diminuir esse incômodo durante o sono.
Melhor posição para dormir para quem tem refluxo
Para indivíduos que lidam com refluxo gastroesofágico ou azia, a posição elevada ao dormir é a mais recomendada. A Dra. Rosana sugere dormir de lado, porém, no caso do refluxo, é essencial elevar a cabeça durante o sono, muitas vezes em um ângulo de 45 graus. Essa inclinação ajuda a prevenir que o ácido do estômago retorne para o esôfago, aliviando os sintomas do refluxo. Adotar travesseiros extras ou ajustar a altura da cabeceira da cama podem ser estratégias eficazes nesse cenário. Vale ressaltar que essa posição também é válida para crianças que enfrentam esse problema, mas é desaconselhada para idosos com questões cervicais.
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Melhor posição para dormir para quem tem apneia do sono
Para aqueles que sofrem de apneia do sono, encontrar a melhor posição para dormir pode ser crucial. Essa condição é caracterizada por breves interrupções na respiração durante o sono, resultantes da obstrução das vias aéreas superiores, levando a um padrão de respiração fragmentado e a um ronco alto. A Dra. Rosana recomenda dormir de lado como a melhor posição nesses casos. Em contraste, a posição supina (de barriga para cima) pode levar a um relaxamento excessivo da musculatura das vias aéreas, aumentando a probabilidade de episódios de apneia. Portanto, optar pelo decúbito lateral pode ajudar a minimizar esses eventos e promover uma melhor qualidade de sono.
Melhor posição para dormir para quem está grávida
Durante a gravidez, a escolha da posição para dormir é crucial para garantir o conforto e a qualidade do sono. Nesse contexto, a melhor posição para dormir é de lado, preferencialmente do lado esquerdo. Essa recomendação é respaldada por profissionais de saúde devido aos benefícios que oferece. Dormir do lado esquerdo auxilia na circulação sanguínea entre a mãe e o feto, melhorando a oxigenação e a entrega de nutrientes para o bebê. Além disso, essa posição alivia a pressão sobre a veia cava, responsável por transportar o sangue de volta ao coração. Ao deitar do lado esquerdo, a gestante evita comprimir essa veia, promovendo um sono mais tranquilo e saudável.
Fonte: @ Minha Vida
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