Movimentos previnem lesões, melhoram mobilidade das articulações de ombros, pulsos e escápulas, preparando para envelhecer com autonomia funcional.
Praticar alongamento regularmente é fundamental para manter a saúde e o bem-estar do corpo, evitando dores e lesões. Os benefícios do alongamento vão além da flexibilidade, contribuindo para a melhoria da postura e da circulação sanguínea.
Além dos alongamentos, os exercícios para membros superiores são importantes para fortalecer os braços, ombros e costas, promovendo equilíbrio muscular e prevenindo problemas de postura. Incluir uma rotina de alongamento e exercícios específicos para os membros superiores pode trazer mais qualidade de vida e disposição no dia a dia.
A importância do alongamento para a autonomia funcional das articulações
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para manter a autonomia funcional das articulações, permitindo realizar movimentos como pegar, arremessar, agachar e deitar, conforme explicado por Matheus Sarria, especialista em fisiologia do exercício e treinamento online. O alongamento, por sua vez, tem como objetivo alongar os músculos, evitando encurtamentos e contribuindo para um envelhecimento mais saudável.
Em uma reportagem anterior, foram listados exercícios de alongamento e mobilidade para membros inferiores, focando em coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é o momento de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, como pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
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É fundamental preparar a articulação e o músculo antes do treino, como destaca Matheus. Por isso, a sugestão é realizar os exercícios de alongamento e mobilidade previamente. Para experimentar em casa ou na academia, confira nove exercícios a seguir:
1. Movimento de alongamento de pescoço
Existem diversas maneiras de alongar o pescoço, sendo a inclinação lateral uma das mais clássicas. Nesse exercício, basta inclinar a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Por exemplo, ao inclinar para a esquerda, estenda o braço esquerdo ao redor da cabeça até alcançar a orelha direita, intensificando o alongamento. Mantenha a posição por pelo menos trinta segundos e repita para o outro lado, mantendo o rosto para frente e a postura ereta.
2. Exercício de alongamento de tríceps
Para alongar o tríceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo apontando para cima, de modo que a palma da mão encoste nas costas. Em seguida, segure o cotovelo esquerdo com a mão direita suavemente. Permaneça nessa posição por trinta segundos, relaxe e repita com o braço oposto.
3. Exercício de alongamento dos bíceps
O alongamento dos bíceps é simples e eficaz. Estique os braços atrás das costas e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos. Outra opção é realizar o alongamento dos bíceps na parede, esticando os braços para os lados na altura dos ombros e virando as palmas das mãos para a parede.
4. Melhorar a flexibilidade dos punhos
O alongamento dos punhos é ideal para aliviar dores nos antebraços e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos trabalhando com computador. Este exercício ajuda a manter a mobilidade e prevenir lesões nessa região.
Fonte: @ Minha Vida
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