Alimentação influi diretamente na ansiedade: evite gorduras, açúcares, cafeína e trans-gorduras. Inclua omega-3, propriedades anti-inflamatórias, gabaérgicos e triptofano. Regule serotonina e dopamina para saúde do cérebro.
A ingestão de alimentos desempenha um papel crucial no humor e na sensação de bem-estar. É surpreendente como a escolha do que comemos pode impactar nossa saúde mental. De acordo com a especialista em nutrição Carolina Moraes, alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares refinados podem afetar negativamente nosso equilíbrio emocional, causando distração e irritabilidade.
Para manter a saúde mental em dia, é essencial evitar os piores alimentos e optar por uma alimentação balanceada, rica em nutrientes que beneficiam o cérebro. Os alimentos inflamatórios, como frituras e refrigerantes, podem prejudicar a produção de neurotransmissores, contribuindo para oscilações de humor e problemas de concentração. Portanto, escolher os alimentos certos pode fazer toda a diferença no nosso bem-estar mental. Uma alimentação saudável não apenas nutre o corpo, mas também fortalece a mente e reduz o estresse.
Alimentos e sua relação com a ansiedade
A relação entre alimentos e nossas emoções é mais próxima do que imaginamos. O consumo de alimentos ricos em açúcares refinados pode desencadear picos e quedas bruscas nos níveis de glicose no sangue, afetando diretamente nossa estabilidade emocional e humor. Além disso, o açúcar refinado aumenta a inflamação no intestino, o que pode diminuir a produção de serotonina – o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, como explica a especialista.
Quando se trata dos piores alimentos para quem sofre de ansiedade, os processados e ricos em gorduras trans estão na lista. Esses alimentos podem desencadear processos inflamatórios em nosso corpo, intensificando os sintomas da ansiedade, alterando a permeabilidade intestinal e impactando na produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores essenciais para o equilíbrio emocional.
Artigos Relacionados
A cafeína, outra vilã quando se trata de ansiedade, pode elevar os níveis de adrenalina, intensificando os sentimentos de nervosismo e ansiedade. É importante estar atento aos alimentos e bebidas que consumimos, pois a relação entre alimentação e saúde mental é evidente.
Escolhas alimentares para reduzir a ansiedade
Para evitar o agravamento da ansiedade, é fundamental reduzir o consumo de alimentos que têm efeitos inflamatórios e que impactam na produção dos neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar. Dentre os alimentos a serem evitados estão sucos industrializados, refrigerantes, energéticos, açúcares em geral, bebidas alcoólicas, cafeína, farinhas brancas, além de gorduras trans encontradas em fast foods e produtos processados.
Adotar um estilo de vida saudável, incluindo alimentos que estimulam os neurotransmissores GABAérgicos, responsáveis por promover a calma e tranquilidade, é essencial para controlar a ansiedade. Alimentos ricos em ômega-3, como peixes, nozes e sementes, são aliados na redução da ansiedade por suas propriedades anti-inflamatórias e benefícios para a saúde do cérebro.
Além disso, o consumo de alimentos ricos em triptofano, como ovos e banana, pode aumentar a produção de serotonina, auxiliando no controle da ansiedade. Portanto, fazer escolhas alimentares conscientes pode ter um impacto positivo não apenas em nossa saúde física, mas também em nosso bem-estar emocional.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo