Consumir alimentos açucarados pode estar ligado à qualidade do sono e ao sedentarismo, criando um ciclo vicioso que afeta o sistema de recompensa e os níveis de saciedade.
Opioide e dopamina, hormônios responsáveis pela sensação de prazer, bem-estar e euforia, são algumas das substâncias liberadas quando consumimos açúcar. Esses hormônios são responsáveis por desencadear um sistema de recompensa em nosso cérebro, que nos estimula a comer cada vez mais açúcar. Dessa forma, após um dia cansativo, é comum sentirmos vontade de comer um docinho.
Além disso, o açúcar é uma fonte rápida de energia para o corpo, sendo convertido em glicose e sacarose. Essa rápida absorção de glicose pode proporcionar um aumento momentâneo de energia, seguido por uma queda brusca, o que pode levar à vontade de consumir mais açúcar para manter os níveis de energia. Portanto, é importante buscar um equilíbrio na ingestão de açúcar para manter a saúde em dia.
Como superar o vício em açúcar de forma saudável
No entanto, essa situação pode desencadear um ciclo vicioso no qual o consumo excessivo de açúcar atinge proporções alarmantes, podendo resultar em um vício em açúcar. É crucial compreender os efeitos do açúcar no sistema de recompensa do cérebro e como isso pode levar a um ciclo vicioso de dependência.
De acordo com Fernanda Esquitino, nutricionista especialista em nutrição funcional e fitoterapia do Instituto Nutrindo Ideais, existem estratégias eficazes para superar o vício em açúcar e evitar futuros problemas de saúde.
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1. Diversificação alimentar: Uma abordagem eficaz para reduzir o desejo por doces é aumentar a variedade de alimentos consumidos, promovendo maior saciedade. Alimentos ricos em proteína, como ovos, lentilhas e grão-de-bico, são opções saudáveis que ajudam a controlar a fome de forma sustentável.
2. Autoconhecimento da saciedade: É fundamental reconhecer os sinais de saciedade do corpo para evitar excessos alimentares e lanches desnecessários. Compreender a própria saciedade é essencial para comer de forma consciente e equilibrada.
3. Importância da vitamina D: Aumentar os níveis de vitamina D no organismo pode contribuir para reduzir a compulsão por açúcar. A exposição ao sol diariamente é uma maneira natural de obter vitamina D, que está associada à regulação do humor e pode ajudar a reduzir a busca por alimentos doces.
4. Qualidade do sono: O sono adequado desempenha um papel crucial na regulação do apetite. A falta de sono pode desregular os hormônios responsáveis pela fome e saciedade, aumentando o desejo por alimentos açucarados. Priorizar uma boa qualidade de sono é essencial para controlar os impulsos alimentares.
5. Atividade física regular: A prática diária de exercícios físicos é fundamental para equilibrar os hormônios relacionados ao apetite e promover o bem-estar mental. O exercício regular não só ajuda a controlar os desejos por doces, mas também melhora a saúde geral e a qualidade de vida.
Ao adotar essas estratégias e promover mudanças saudáveis em sua rotina, é possível superar o vício em açúcar e cultivar hábitos alimentares mais equilibrados e nutritivos. Lembre-se de que o equilíbrio é a chave para uma vida saudável e feliz.
Fonte: @ Minha Vida
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