Faça mudanças no seu estilo de vida e treino de força para facilitar a perda de gordura e conquistar um abdômen definido.
Com o avanço da idade, principalmente após os 30 anos, diversas pessoas percebem uma maior dificuldade em perder a barriga e frequentemente atribuem isso à desaceleração do metabolismo e a outros aspectos relacionados ao envelhecimento. No entanto, não é produtivo ficar apenas colocando a culpa no metabolismo, não é mesmo?
Para reduzir a barriga e alcançar seus objetivos, é fundamental adotar hábitos saudáveis que ajudem a perder peso de forma eficaz. Emagrecer não precisa ser um desafio impossível; com determinação e as estratégias corretas, é possível transformar seu corpo e sua saúde. Lembre-se: a mudança começa com pequenas ações! Para mais informações sobre como queimar gordura, acesse queimar gordura.
Fatores que Influenciam a Perda de Barriga
É verdade que a taxa de metabolismo pode desacelerar com o passar dos anos, mas essa mudança é influenciada por diversos fatores, como a perda de massa muscular, alterações hormonais e a diminuição da prática de atividades físicas. Após os 30 anos, muitas pessoas percebem que emagrecer se torna um desafio maior. No entanto, a nutricionista Thays Pomini afirma que o problema não está apenas na idade. ‘Aos 30 anos, há uma tendência à perda de massa muscular, e com menos músculos, o gasto de energia diminui’, explica. Apesar disso, ela ressalta que essa questão não é tão significativa a ponto de dificultar a perda de peso nesse período da vida. ‘Esses fatores têm um impacto muito maior na terceira idade’, garante.
Importância de Ajustes no Estilo de Vida
Para aqueles que desejam perder barriga, é fundamental realizar ajustes no estilo de vida. Com a colaboração da nutricionista Thays Pomini, o MinhaVida elaborou uma lista de mudanças que podem auxiliar na redução da gordura abdominal após os 30 anos. Confira as orientações da especialista!
Artigos Relacionados
Gerenciando o Estresse
A primeira dica é aprender a gerenciar o estresse. Esta fase da vida é frequentemente repleta de trabalho e obrigações, o que pode resultar em altos níveis de estresse, um fator problemático quando o objetivo é emagrecer. ‘O estresse eleva os níveis de cortisol, um hormônio que está diretamente ligado ao acúmulo de gordura abdominal. Além disso, a falta de sono prejudica o metabolismo e os hormônios que regulam a fome e a saciedade’, afirma Thays. Portanto, encontrar maneiras de relaxar, como meditação, respiração profunda e exercícios regulares, é essencial para queimar mais calorias e promover a perda de barriga.
Evitar Alimentos Ultraprocessados
Outra recomendação é evitar ao máximo os alimentos ultraprocessados. Esses produtos passam por múltiplos processos industriais e contêm ingredientes adicionados, como biscoitos, salgadinhos de pacote e refeições congeladas. Eles são considerados ‘bombas calóricas’, repletos de açúcar, sal e gordura, e devem ser evitados sempre que possível. Em vez disso, priorize uma alimentação composta por alimentos saudáveis e in natura. ‘Mudanças no estilo de vida são sempre relevantes, não apenas para emagrecer, mas também para melhorar a qualidade de vida. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras insaturadas, é o que você deve focar para emagrecer’, aconselha Thays.
Priorizar o Treino de Força
Por fim, é crucial priorizar o treino de força. Incorporar exercícios de resistência, como musculação, é fundamental para preservar e aumentar a massa muscular, o que, por sua vez, acelera o gasto calórico em repouso. Além disso, o treino de força contribui para tonificar a região abdominal e melhorar a postura, resultando em uma aparência mais definida. ‘Se possível (quase obrigatório), inclua atividades físicas em sua rotina, com ênfase no treinamento de força, que é essencial para construir e manter a massa muscular’, conclui Thays.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo